柔软如女孩子的身姿，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。本来不一定非要到健身馆去大成天小跳，安安静静地修身养性，传统而又16世纪神秘的苦行僧，能让你有意外的收获。
瑜珈本来并不复杂。仿效一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。
第一样式：鸽王样式
顶部形如悄悄觅食的鸽子，扭转脸部及头部。
单手生成：左小腿回小头至大小腿根部，右小腿指向胸部后侧，然后将小小腿交回，左手在头顶夹住，然后胸部向右侧弯曲，手脚与手肘投向。
脸部转向左面，对腰左面有必要收缩的作用，能起到减脂的作用。
第二样式：小狗弯曲样式
根据藏文的翻译者，这个单手是小狗背向下的弯曲。
单手生成：将胸部拱成一个拉到“V”表字，左手在胸部前侧拇指，指头向前，肩部向下压;双小腿拇指，脚后跟压住地面。
这个单手让胸部的重量不规则地特有种在手和脚上，为肋骨减缓压力，同时都能增加大小腿、小小腿肌肉的军事力量，以及小腿的控制能力。
第三样式：鹰样式
它是在似王样式的新将双臂张开，以肩关节带起手脚一张一合，好好鹰击长空状。
单手生成：保持似王样式(见第12样式)的姿势，然后把手脚减慢锁住，大臂尽力向后弯曲，但是保持肘部稍弯曲，同时指头用力拇指，如同鹰的羽翼。
鹰样式除了锻炼平衡感以外，都能全方位美化手脚的圆形。
第四样式：蜘蛛样式
双小腿、大臂以及在背后平行线的小臂和手，有点像是很多只脚的蜘蛛。
单手生成：双小腿锁住，胸部前倾而厢，左手从大小山丘绕过，反向末尾，在下颚平行线。
小腿、小腿、脚后跟、屁股四点着地。能必要锻炼手脚的控制能力和柔韧性，也有助于下颚放松。
第五样式：蚂蚁样式
藏文翻译者是蚂蚁样式。而且小手脚上燕子而起的单手很像蚂蚁的小腿。
单手生成：腹部向下，平伸手地上;张开腰部让左手放在小腿下，手脚保持拇指;以小腿、脸部和腹部为支点，可调时小腿向外张开，排便时减慢放下。
双小腿张开为蚂蚁样式。蚂蚁样式都能锻炼下颚的军事力量和控制能力，塑造小手脚的线条，经常好好可以减缓下颚疼痛。
第六样式：龟样式可调
形如从壳中探出头的蜥蜴，弯曲脖颈，然后慢吞吞的缩回。
单手生成：双膝锁住，胸部厢直，小小腿回小头至大小腿根部;头顶前倾，双脚锁住，在可调的时候带起颈椎，小腿上升，排便的时候，小腿靠近脸部，运动的重点在于颈部。
龟样式主要锻炼了颈椎的控制能力，对于塑造手臂的线条，消除双小腿有很大的大哥助。
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